面对新事物感到紧张和压力是很常见的现象，这通常是因为对未知的恐惧或不熟悉的事物带来的不确定性。这里有一些方法可以帮助你更好地应对这种情况：
1. **逐步适应**：可以先从一些小的、容易处理的事情开始接触新事物，逐渐增加难度和复杂度。
2. **积极心态**：试着用积极的心态看待新事物，把它看作是成长和学习的机会，而不是威胁。
3. **信息收集**：在面对新事物之前，尽量多了解相关信息。充分的知识可以帮助减少不确定性和恐惧感。
4. **寻求支持**：与朋友、家人或同事交流你的感受，他们的鼓励和支持可能会帮助你减轻焦虑。
5. **放松技巧**：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，这些都可以帮助你在紧张时缓解情绪。
6. **正面激励**：给自己设定小目标，并在达成后给予自己奖励，这样可以提高自信心和积极性。
7. **专业帮助**：如果发现自己长时间无法克服这种感觉，可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。
记住，每个人都有自己的节奏，不要急于求成。慢慢来，一步步地去适应和学习，你会发现自己能够更好地应对新挑战。

您好：
看到您在高压的环境会很紧张，每天都很怕明天的到，又需要轮班，每天都在想着离职，真是非常辛苦。
面对轻常的轮班，又要自己想办法，确实是会让人感到焦虑及紧张。
您的努力学习及付出是值得肯定的，而且您还能积极主动到职涯诊所提问求助，我觉得您是一位希望把事情做好，认真负责的人。
您到筑招网来提问，希望有什么改变呢？
如果对您的努力程度以1~10评分，1是不努力，10分是尽全力努力，您会给自己打几分？
您认为还可以如何调整，让努力更有效果呢？
过去是否有过一天，您觉得自己对工作有把握？或是压力比较轻的时候？当时您是怎么做到的呢？
假如您的困扰已经解决了，您在这份工作中的感觉会是如何？
我给您的建议:
1.将压力来源分解，每天解决一个小问题，每天一点小小的改变，累积成大大的改变。
2.能帮助您减轻压力的方法，有效就多做一些。
3.寻求支援，有谁可以帮您。

1 问题大意
提问者在高压工作环境中感到紧张，缺乏信心，认为自己能力不足，犹豫是否需要换工作。
2 确认压力来源
高压与轮班、经验不足、新人身份是主要压力点，需逐一分析处理。
3 接受学习曲线
每份工作都有适应期，经验不足是正常现象，应降低对自己的过高期待。
4 寻求支援
主动向同事或主管请教具体问题，寻求简单明确的解决方案，减少孤军奋战。
5 建立每日目标
把大目标分解成小任务，每天完成一项，有助于增强自信与掌控感。
6 缓解紧张情绪
透过运动、深呼吸或冥想等方式放松心情，帮助大脑处理压力。
7 检视文件学习方法
如果看文件效果不佳，尝试以实操、观摩或录影学习，提升效率。
8 评估职涯适配度
若工作性质与性格不合，长期压力可能造成更多问题，应慎重考虑转行。
9 发展压力承受力
锻炼在压力下逐步解决问题的能力，让自己更适应挑战。
10 设定换工作条件
评估是否换工作的标准，如薪资、工作环境或成长空间是否符合期待。
11 给自己时间
再给自己三至六个月适应时间，并在期间加强学习与观察是否适合该职位。抗压不够遇到新的东西，就会非常紧张，问资深人员，降低压力。
12 祝福你
希望你能找到内心的平静，提升能力，无论选择坚持或换工作，都能找到适合的方向！