全国疫情共存的这条路，走得很艰辛，许多人心里忐忑不安，筑招网小编从「心理学」的角度，教导大家如何与疫情共存，并针对常见的几个焦虑情境出发，如：自己或家人确诊，心态该如何调整？如何放过自己？企业对于确诊员工，如何给予支持跟协助？同事确诊时，应该如何应对比较适当？如何适应因疫情而带来的快速变化？针对以上情境，分享应该如何面对与处理，降低因疫情而产生的焦虑感，并学会如何在工作中与病毒共存！

【本文导览】

一、自己或家人确诊，心态该如何调整？
二、具体来说，如何放过自己？透过三大秘诀帮助你放松身心！
三、企业对于确诊员工，如何给予支持跟协助？
四、同事确诊时，应该如何应对比较适当？
五、如何适应因疫情而带来的快速变化？五大秘诀不藏私！

【分段摘要】
自己或家人确诊，心态该如何调整？
具体来说，如何放过自己？透过三大秘诀帮助你放松身心！
企业对于确诊员工，如何给予支持跟协助？
同事确诊时，应该如何应对比较适当？
如何适应因疫情而带来的快速变化？五大秘诀不藏私！

一、自己或家人确诊，心态该如何调整？
若是不小心确诊，你是否可能会觉得自己是害群之马，同事需要因此被隔离，工作上面也会有所推迟？以下提供三个方式，有效帮助你面对确诊所带来的焦虑感：
建立正确心态：
可以转念一想，若是真的不幸确诊，代表自身的「人际关系」还不算太差，并建立好「被确诊并非是你的错，大环境就是如此」的心态，不需因此而自责，不管是自己或是家人确诊，皆不是不可告人之事。
落实具体行动：
建议「主动」和同事与主管同步自身目前的身体状况，因为反而不说，才是害群之马，同时依循公司的管道进行通报，公司通常也会有固定的流程应对，而若因此而影响工作，可以请同事互相支援，做好「资讯透明」与「防疫措施」可以有效降低焦虑感。
放过家人、降低标准：
尽管不是自己确诊，但若是家人确诊，你常常担心同事依然会用不同的眼光看待吗？此时建议「放过家人」，因为他们也不是故意为之，现在的大环境处于一个兵荒马乱的状态，大家也都遇到相同的状况，「放低标准」并多花时间照顾自己的身心，可以帮助你降低对疫情的恐慌，并维护家人之间的情感。

二、具体来说，如何放过自己？透过三大秘诀帮助你放松身心！
从自己的「认知」上努力：
因为疫情而使生活兵荒马乱，并非「只有」发生在你的家庭与公司，别人同样也需要面对这个状况。
思考「能够」做什么事情：
「提升免疫力」为自己有较高掌握度的方法，例如：饮食均衡、多做运动、睡眠正常，可以帮助你若不幸确诊时，有较好的身心状况去做应对。
两大秘诀提升「睡眠品质」：
许多人在睡前会习惯滑手机或看影片，但其实看影片会让你变得更专注，故建议「睡前不滑手机」。此外，多数上班族可能会于睡前思考隔天的行程，但「动脑」将严重影响睡眠品质，建议可以「晚饭以后」、「下班路上」或「下班前」就事先想好。而如若睡觉前无法停止思考，建议可以「想今天做了什么好事」，而非沮丧的事，若是可以做到「减少睡前滑影片」和「想今天已经完成的好事」，对睡眠品质将有极大的帮助。

三、企业对于确诊员工，如何给予支持跟协助？
当企业面对员工确诊时，设立「部门主管」及「小天使」关怀机制，主管和小天使应进行简单训练，帮助确诊员工放松身心。于疫情期间安排工作时，不以「个人」为单位，应该转为以「团体」为单位，可避免员工确诊时，部门整体业务仍可顺利推行，同时提供「防疫QA」使资讯透明化，配合咨商心理师提供心理上的协助，可以有效降低员工的焦虑感。

四、同事确诊时，应该如何应对比较适当？
当同事确诊时，应该秉持着「焦虑对解决事情没有任何帮助」，若想降低自身的焦虑，并同时维护与同事之间的工作关系，建议可以把握以下几个基本原则：

懂得保护自己：
自身应确实做好戴口罩、勤洗手、保持社交距离。
适度表达关心：
适度关心确诊同事的身体状态，包含他的家人。
主动分担工作：
行有余力下，主动分担自身可以帮忙的工作内容。
主管表达宣誓：
主管可以透过「团队」的角度分派工作，帮助确诊员工不需担心「工作进度落后」，减少因工作而产生的压力，鼓励员工先集中精神恢复身体健康，并对同部门的同事进行以上宣誓，可以有效减少部门内员工的焦虑感。

五、如何适应因疫情而带来的快速变化？五大秘诀不藏私！
你是否也曾遇过家里小朋友，因同学确诊而临时停课，为了照顾孩子所以要从公司赶回家，或是联系亲戚照顾；公司同事确诊，本来便当都已准备好，但隔天临时就要改为在家工作；随着疫情走向，防疫政策不断有新的变化，感觉现在的社会分分秒秒都在变动，而在这个变化快速、兵荒马乱的世代，应该如何调适到最好的工作状态？以下提供几个有效的建议，帮助你调适身心，顺利找到与疫情共存的最佳平衡点：

视「变动」为「正常」：
可以尝试将「适应快速变动」当成工作的一部分，不要把疫情当成异常状态，而是一个正常的情况。
事先沟通协调：
「事先」与平常生活会接触到的家人、同事、主管们「约法三章」，沟通好在疫情的情况下，应该如何应对，找到彼此共识，并确实执行。
完美主义放一下：
因为疫情而使工作效率有所影响是可以接受的，尝试将「完美主义放一下」，并学习「放过自己」，否则将带给自己与身边之人很大的压力。
区隔工作与生活：
建议可以区隔工作「地点」与「时间」，帮助你不管是「生理」还是「心理」都更能确切分辨工作与生活，找到最适合自己的状态。
妥善进行分工：
太太和先生可以尝试进行「分工」，将自己的行程都摊开来讨论，并从中找到工作与家务的平衡点，帮助你安然度过兵荒马乱的期间。