身处于职场高压环境，每日面临不断发生的事件及挑战，如何做好「压力管理」就非常重要；要学会如何抗压，面对关键时刻不失常，工作保有水准演出。

职场中因工作所带来的压力无可避免，但压力就像是两面刃，适当的压力可以帮助自我成长，但过多的压力，当无法负荷时，不只会影响工作表现，还会伤身伤心，不只身体出了问题，情绪可能也会因无法调适，让心理也跟着生病。

身处于职场高压环境，每日面临不断发生的事件及挑战，如何做好「压力管理」就非常重要，以下整理几种方法，让你能够从逆境中顺利过关，战胜无所不在的压力，培养自我抗压力。

一、无法控制的事，放手吧！

Liz Fosslien）& Mollie West Duffy《我工作，我没有不开心》一书中，提出「压力源分为两种：你可以处理的（控制范围内）还有无法处理的（控制范围外）。若因为那些可以处理的而焦虑──收件匣中尚未回覆的信件或是步步逼近的交件日期──最简单的解决方法，就是完成让你心感压力的事项。」

面对那些无法控制的事，该如何让自己备感压力？作者认为，首先，尽量去认清那些不可控制之事。如果你一心认为对超出控制范围的事负有责任，你永远也没办法自信满满说出自己已经尽力，并卸下心中大石了。

书中举例，心理学家Nick Wignall每天安排五到十五分钟的时间写下他心中所有的焦虑。接着标出其中重点，如（1）实际问题，（2）紧急事件（两天内须完成的事项），以及（3）控制范围内的事。

此外，Nick Wignall不会标记假设性的担心，以及在每个标记的问题里，会设定提醒功能来完成他接下来能做的小事。

二、学会情绪管理

《我工作，我没有不开心》一书中，作者提出「别再觉得心情不好是坏事」如此思维，多伦多大学助理教授Brett Ford认为，「我们面对负面情绪的方法相当重要。能够不带批判去接受情绪，或者不试图改变情绪的人，比较能顺利处理自身压力。」

作者也建议，「你也可以尝试一种称之为重新评估的方法。身体去体会压力或焦虑的反应──心跳变快、压力贺尔蒙升高──就跟我们面对兴奋的反应一样。」根据哈佛大学商学院教授Aliosn Wood Brooks的研究发现，妥善运用情绪相似之处，将压力重新转换为兴奋之情的人（例如，压力大的人大喊出「我好兴奋」）会有较佳表现。心理学家William James写道，「对抗压力最强的武器，就是转念。」

此外，心烦意乱的时候，找一个信任的同事聊聊，可以净化心灵；当护士因为患者或医生而感到沮丧时，在员工休息室和其他同事说说话，也能好好排解压力。不过这也有可能将对方拉近你的负面情绪里。当你总是在同样问题打转，慢性发泄，而不试着了解问题。这会让你和聆听的人心情愈来愈糟。

所以，作者提醒，心情不好时，别忘了也要和跟你说真话的朋友圈倾诉，那些会告诉你残酷的事实，推你一把去解决问题。

 三、别预想失败！熟悉工作环境

在高压的环境下工作，害怕过程中出错，失败的念头总会油然而生。在Dave Alred《不被压力绑架：驾驭压力黄金8法则，在关键时刻不失常，表现出众！》一书中，他提出「别让失败的想法阻挠你！」思维。

亚雷德认为，积极达成「想达到目标的心」和被动避免「不想失败的心态」有很大的差别，可能会对我们的想法造成显著影响。当此套用在一个活动甚至行动上，例如投掷出去的一球尽量不错过目标，这时努力不错过的念头会影响大脑。试着别搞砸考试、报告、即将参加的面试……这一切都在你脑中植下失败的念头。所以想像自己成功完成考试、报告或面试会有用多了。

此外，对工作环境的熟悉也很重要，Dave Alred就指出，「让自己熟悉环境，可以减少意料外的情况发生，压力上门时就比较不会发生心惊胆跳的意外。」

 四、适时休息充电调整工作能量

面对高压且繁忙的工作，常会感到疲倦，所以也要适时的休息，保持足够的能量。在Piotr Feliks Grzywacz《Google人不疲倦的工作术》一书中，提到「疲倦时不要太努力是工作的诀窍，也是能量管理的技巧之一。」疲倦时，脑袋无法灵活运转，只能重复做一样的事，结果在不知不觉间，做的尽是不太重要的单纯工作。

他指出，疲倦时，就无法将能量运用在对未来的投资上。因此很重要的一点是，必须为未来的活动保留一点能量。所以，吉瓦奇举例，调整能量有各种不同的方法。例如：听喜欢的音乐、散步、跑步、活动身体。

以运动来说，「有人喜欢跑步，有人喜欢举哑铃等训练肌肉的运动，只要选自己做起来舒服的就可以了。」若是以散步方式调整能量，吉瓦奇建议，「即使在公司，若能稍微到外面去个十分钟，或是以极快的速度在建筑物四周步行，都可以达到振作精神的效果。」

此外，Piotr Feliks Grzywacz认为，小憩可以有效消除疲劳，提升工作表现，当然，平时拥有充足的睡眠也非常重要。就算以健康的角度来考量，也请务必睡足六到七小时。如何拥有优质睡眠？Piotr Feliks Grzywacz提出以下建议：

1. 在相同的时间起床

工作忙碌的时候，有时可能没有时间睡觉，根据睡眠指导，最重要的是「要在固定的时间起床」。有些人平日会在相同的时间起床，但一到假日，很容易就会睡到中午。

结果，这么一来，身体就会开始混乱，周末结束，进入新的一周时，会在疲倦的状态下工作。

想拥有优质的睡眠，平常的睡眠非常重要，必须尽量让每天的睡眠模式一致。习惯熬夜的人，请试着慢慢将每天的睡眠模式调整成一致。

2. 睡前不该做的事

有几个必须注意的重点，但最重要的是睡前一小时左右不要看智慧型手机或电视。智慧型手机或平板电脑散发出来的光线中包含着蓝光，研究结果指出，蓝光的能量很高，晚上照到蓝光会造成体内生理时钟混乱，引起睡眠障碍。

此外，睡觉前，若在社群网站上和别人互通讯息，大脑会因为兴奋而无法进入深层睡眠。