人有感性脑与理性脑，易怒的人就是感性脑反应超出理性脑。要锻炼不生气的技术，就得强化理性脑，运用理性去找出解决的方法，处理生气的情绪。筑招网小编下面介绍如何管好你的坏脾气。

 

人生气时会分泌一种破坏性的赫尔蒙，破坏我们的海马回，影响记忆功能，对心脏血管、免疫功能也都有杀伤力。是否要生气，关键在于自己，小编幽默地说，生气前不妨问问自己，想不想得到失智症（生气伤害海马回，影响记忆功能，最严重会造成失智）？若不想，那就别生气吧！

 

一：暂时远离争端现场

 

当负面情绪涌现时，远离现场是防止情绪升温的好策略，走出去洗把脸冷静一下，不要僵持在争执现场，搞不好回来又是另番风景。

 

咨询心理师许皓宜说，情绪管理的关键，就是在情绪最强烈的最初半小时，设法冷静下来，像是到公司健身房动一动，或找个角落静一静，或者吃些零食、喝杯珍珠奶茶。简单来说，就是用这30分钟做些自己喜欢、会开心的事；切记不要去接近会引爆情绪的危险人物，这也就是心理学所说的暂时隔离法。

 

就像面对哭闹不休的小孩，父母最好暂时离开那个状态，让小孩冷静下来，也让自己恢复平静，避免情绪反应下的不理智行为。这个方法不只适用于小孩教养，对自我情绪管理也一样受用。

 

《情緒竞争力》作者丹尼尔.高曼同样也建议，一旦发现情绪濒临失控，要设法抽离出来，站在局外人的角度，和自己讲道理，说服自己跳脱出情绪漩涡。

 

二：转移怒气，不随之起舞

 

咨询心理师邬荣霖认为，遇到不愉快的情况，或是正在气头上的人，应对策略就是不要随之起舞、不要同步化，以免冲突火上浇油。

 

曾经有人问道：跟人吵架生气后，接下来做什么最容易消气？1练空手道劈木头、2配眼镜，3跟别人诉苦。结果正确答案是2，做不相关的事比较容易转移怒气。

 

生活中偶尔会和孩子发生小冲突，父母好意的关心，被孩子负面解读。当孩子情绪性回话时，他不会随之起舞，而是告诉自己没关系，他脑残、他脑残，不要跟他计较。虽然是句玩笑话，却是有学理根据的，因为青少年的理性脑确实比较差。

 

三：察觉前兆快刀斩乱麻

 

脾气不好的人，平时要多留意自我情绪状态，掌握情绪失控的前兆，一旦又有类似感觉浮上心头，例如感到心烦意乱、心里闷的不得了等情绪爆发的征兆，在若隐若现时，就要快刀斩乱麻及早处理。

 

筑招网小编提供几个情绪管理的技巧，首先是橡皮筋解压法，这源自心理学的厌恶制约理论，也就是将某件事情和处罚连接在一起，以降低事情发生率。你可以找一条橡皮筋戴在手腕上，只要发现负面情绪出现，就用橡皮筋狠狠弹自己一下，负面情绪瞬间就会消失。

 

进而可用正向冥想法，当情绪紧绷时，不妨闭上眼睛，将手轻放在肚脐部位，放慢呼吸速度，将心思专注于某件能带给你喜悦的事情上。例如他和家人到外地旅行时，开车到海边用餐，海天一色，景色令人心旷神怡。回国后碰到不开心的时候，他就去冥想那个美好的画面，让自己脱离负面情绪。

 

丹尼尔.高曼建议，在心里设定一盏红绿灯提醒自己。例如开始感到烦闷时，就马上亮起红灯，停！要自己冷静下来。接着进入黄灯，思考能做些什么，才能让情况好转？最后做出最好的选择，也就是可以开始行动的绿灯。

 

四：情绪爆发前，自问三件事

 

在怒气爆发前先自问3个问题：气什么、值得吗、有没有更好的方法。通常问完这3个问题，应该就已经度过最致命的一时之怒的关键时刻，接着专注于解决问题就好。

 

如果非得生气，也应当用适当方法发脾气、在适当时间内把脾气发完、用适当的话来表达气愤。吴淡如认为要生气，就生健康的气，也就是理性地传达自己的感受，而非蓄意发泄对他人的攻击；增进彼此沟通，把话说清楚，而不是老在同一件过去的事里兜圈子。

 

五：神经大条一点！别太执着

 

爱生气也可能来自强迫性格，这种人红线太多，凡事喜欢照规矩、硬梆梆，不能容忍他人越界。

 

咨询心理师邬荣霖说，会生这种气，多半是因为只用自己的标准去要求或看待事情，但事情不是只有一套标准，应当学习欣赏世界上的不同标准。很多生气都是自己太执着使然，若能多一点同理心、神经大条一点，而非硬把别人塞进自己的理想框架，就能降低生气频率。

 

六：除了愤怒，还有更好的选择

 

生气不但伤身，也於事无补。你除了愤怒，其实还有其他更好的选择：

1.化悲愤为力量：与其为某件事情绪低落或愤怒，不如将其转化为奋斗的动力。

2.喊停：不开心的事，怨哎一次就够了，不要逢人就讲，否则久而久之，负面情绪会深植在心里。

3.幽默看待讨厌的人与事：如果你的工作就是得与人群接触，碰上难搞的顾客在所难免，请以幽默感面对这些不可避免的事。

4.不要硬碰硬：当某人把你惹火时，先按捺住不要发作，而是走开到别的地方去，人在气头上说不出好话，先找个地方平静下来，有助于想出更好的应对方法。

 

七：给自己一个发泄的管道

 

生气代价大，生一次气之后，至少要做五件快乐的事，才能弥补回来。提供几个非药物处方，帮助大家调整情绪：

1.四发法：透过说唱做写，抒发郁卒心情。说是找个可信任或专业的人，把情绪发泄出来。唱是唱歌，不管是唱KTV或洗澡时唱歌，都有助于走出情绪低潮。做是做有助于自律神经稳定的腹式呼吸，让全身放松。写是写快乐日记，把每天快乐的事写下来，透过纪录过程，将思考、情绪引导到正向。

2.三三三法则：运动时会产生多巴胺，让人感觉心情愉快。多晒太阳多运动，每周至少运动3天，每次至少30分钟，心跳至少每分钟130下，以出汗为原则。

3.上床前将脑袋关机：每天睡个好觉，以6至8小时为原则。

4.改变章鱼性格：调整修正什么都要管及什么都担心的心态。