筑招网资讯：有时候我们会特别担心某些事情，而且一直忧心忡忡。放弃掌控感不是一件容易的事，所以千万不要对自己太过于严苛。我们之中有些人（尤其是童年遭受过创伤）已经建立了非常强烈的抗拒心态，这个心态不容许我们轻易放下心结，无法松懈下来。倘若你发现自己对某件事一直钻牛角尖地胡思乱想，停也停不下来，请试试以下这几个方法。

1.对风险的可能性进行实际评价

假如你担心可能会有事情发生，那就做一下沙盘推演。可能发生的最坏情况是什么？实际上发生的可能性有多大？人生路上必定会有一些风险，但通常遇到的风险都很低。所以请关注应该会发生的事，而非说不定会发生的事。

对患有严重焦虑症通常称为广泛性焦虑症的人来说，长期的忧虑会造成精神耗弱。认知行为疗法的治疗技巧能够减轻忧虑，让人们更专注在生活上。

你可以试着进行一些不确定感的实验，

先选择一个问题，像是想要增进人际关系，但是对参加聚会感到焦虑
 

然后预测会发生什么事，我去参加聚会，却没有可以一起聊天的人，所以只能一个人坐在一边，
 

你挺得过来吗？（应该可以）

这样的实验可以增加不确定感的抗体，把担心的问题或状况写下来，多练习几次，就能够越来越准确地预测那些恐怖结果的发生机率。（比你想像的少很多喔！）
 

2.做计划，然后放一边

急于做计划有时候是一种暗示，显露出你确实需要做一点心理准备，之后才能感到安心和放松。那就去做吧！但完成之后就请停止继续想个不停。因为一旦真的处于压力状况下，你需要的是在那个当下评价实际的处境而不是你想像的情况，这样才有效。关注当下是一种机智又有弹性的心态，所以请具体地模拟可能的状况并做计划，然后画下休止符。接下来就该回到你目前所在。

身为一个曾经拥有强烈控制欲的过来人，我已经养成了一个终生受用的习惯，那就是每天晚上先列出待办事项，然后就放在一边，如此一来我就不会一直想着明天要做哪些事或又想要增加什么，然后搞得翻来复去，辗转不成眠。这个习惯也成了我每日的放松仪式之一。
 

3.不必烦恼全世界的事

你不是一座孤岛，也不是生活在一个与世隔绝的大泡泡当中。这个世界俨然已经成为一个充满不确定性的居住环境，有些事情势必会波及到我们。我们每天都会接收许多的新闻资讯，我自己在上一次的选举期间，每分钟都想知道又有什么新消息，不断查看每一个新闻网，搞得自己筋疲力竭，也睡得很糟。有时候我连半夜都在看新闻！

过度的媒体信息──特别是在灾难期间，实际上是造成创伤后压力症候群的主要因素。根据充分的研究显示，在危机期间观看新闻报导并不会让我们感觉更好，反而会更糟。在九一一事件之后的一项调查中也披露，观看越多媒体报导尤其是图像媒体的人，在三年后会出现更多焦虑症状及健康问题。在现今这个日益紧密连接的世界中，大多数人都能随时获知全球各地的消息，然而基于科学研究的结果却是：我们不应该知道得太多！

因为不断地反复想知道或确认，并不是因应这个充满不确定性世界的好方法。请问问自己：这样的确认或检视是否有帮助？可以暂时置之不理吗？新闻一直都会推陈出新，永远都有播不完的最新消息，事实上我们也很少需要接收即时新闻。当你觉得急切地想要知道某个消息时，请告诉自己等一下，新闻会一直都在。