最近，美国心脏协会发表的一项新研究指出，60岁以下的人，每天坐8小时，不运动，比每天至少运动10分钟，长时间不坐的人，患中风的风险高7倍。

 

不得不说，这项研究立刻为职场人士，尤其是上班族敲响了警钟。按照常规工作时间从9点到5点，8个小时是最基本的开始。如果算上突然加班，办公室人群可以说是妥妥的高危人群。其实除了久坐之外，还有其他“职场坏习惯”容易被忽视，对健康有害，需要你注意。

 

1、“长时间久坐”是消耗而不是培养

 

办公室文员小林，似乎每天朝九晚五，很少加班。小林在这种工作状态下感觉很舒服，但即便如此，体检时身体还是变红了。

 

因为久坐，工作两年后胖了十斤，多余的体重基本都堆积在小腹。不仅如此，颈椎和腰椎也有问题。医生建议她每天多运动。

 

但其实小林的情况是大多数上班族的真实写照。虽然办公室工作，风不能吹，雨不能出，冬暖夏凉，只是在电脑上打字，但这种“舒服”的状态其实并不健康。

 

尤其是“颈椎病”“腰椎病”越来越年轻化，常年高居榜首，给职场人的健康带来极大危害。虽然“久坐”是正常的工作状态，但只要你愿意，还是有办法让你免于“办公室久坐症”。这些方法供你参考：

 

1.设置活动提醒以中断久坐状态

 

真正的休息和放松不是保持一个姿势(比如坐和躺)，而是通过不断地在站、走和坐之间切换来完成。所以在环境允许的情况下，用闹钟或其他办公软件提醒自己起床走动。

 

比如每小时起来喝杯水，或者去楼道里伸个懒腰，下班后利用活动让身体稍微舒展一下，而不是保持几个小时的姿势，这样会让身体负担过重。

 

2.办公室可以放一些简单的运动辅助工具

 

听了医生的建议，小林买了一条松紧带放在办公室，不占地方，使用方便。她站在办公室的缝隙里，双手拿着皮带往后拉，缓解了肩颈和腰椎僵硬的不适。除了弹力带，还有很多类似的运动小玩意，方便携带和使用。有心的话，绝对可以找到自己的锻炼模式。

 

3.培养你下班后长期锻炼的习惯

 

工作日没有时间，周末总有一点时间做运动。不需要很长时间，一周一小时。它可以是跑步、骑自行车爬山或快步走。运动不仅能缓解“久坐病”，还能带来更多的精力价值。

 

2、“不良饮食习惯”是增加负担而不是减压

 

我的朋友刘在一家公司工作，工作节奏快，压力大。加班是常有的事。他最喜欢的就是加班完成项目后和同组的同事一起吃烧烤喝酒，这叫“犒劳自己”。一起吃饭喝酒就能释放压力。

 

这样做一次两次没关系，次数太多了。刘烨无法避免这个诡计。得了急性胰腺炎后，刘加入了卫生局，不仅按点吃饭，而且几乎不点外卖。

 

刘的情况不是个案。前段时间，在一段关于如何实现“健康自由”的采访视频中，几乎各行各业的劳动者都提到了加班或工作压力大导致的饮食不均衡甚至暴饮暴食。

 

有些人认为将压力转化为食欲是缓解压力的好方法。即使再忙再累，吃了味道重又刺激的美味后，似乎也能暂时抚平所有烦恼。放纵一时是好的，但最终健康会为此付出代价。

 

有个新闻说有个男的因为长期吃外卖住进了医院。不是外卖脏，是他每天吃的菜口味重，每次半夜加班回家，吃完就睡觉。久而久之，他身体上的负担太重，导致出现问题。

 

为了健康和自由，劳动人民必须在饮食上努力工作：

 

1.让自己尽量规律地吃三餐

 

即使有时候吃得太晚，为了方便，也可以提前准备一些便携餐。

 

2.不要暴饮暴食

 

即使压力很大，我们也应该找到其他方法来缓解压力，而不是暴饮暴食，增加身体负担。

 

3、“报复性加班熬夜”是透支而不是补偿

 

作为一名设计师，琪琪总是喜欢在深夜工作，她认为只有晚上才是产生灵感的时候。

 

因为她晚上总是要靠回家加班，所以琪琪白天在办公室的工作效率很低，甚至一些可以随手完成的工作都要拖到晚上，导致每天晚上工作量很大。

 

利用年轻的优势，琪琪总是利用晚上的时间来补充白天工作的不足。然而久而久之，身体开始抗议，琪琪直到体检报告出示，很多指标不合格，才知道自己透支的有多厉害。

 

除了像琪琪一样为了补偿白天的“钓鱼”而加班外，职场上有些人因为白天的工作，消耗了大量的时间和精力。晚上一个人的时候，他们开始“报复性”熬夜，好像是想弥补白天消耗的精力。

 

用手机刷新闻，或者和朋友家人聊天。到了该睡觉的时候，你的大脑还是很兴奋的，所以直到一两点才能完全入睡。但是早起的时间是固定的，由于睡眠不足，很难跟上自然的能量。如果你也有这种“报复性熬夜”的心态，那么你真的要注意——了

 

1.用四象限法做好能源管理提高工作效率

 

对于大多数人来说，一天八个小时足以完成一天的所有工作量。如果因为“拖延”、“钓鱼”而不能按时完成，职场人需要反思自己的工作效率。

 

在工作中，你可以使用四象限法来帮助提高你的工作效率。在开始工作之前，把你的工作分为四个不同的象限：重要且紧急、紧急但不重要、不重要且不紧急、重要但不紧急。

 

在整理完课程之后，你可以开始根据你的优先级来分配一天的工作。

 

2.留出足够的私人时间来充分放松和调整

 

所谓“报复性熬夜”大多是一种索赔心理，利用晚上独处的时间来补偿白天过多的能量损失，但这种补偿是基于透支，并不健康。

 

因此，工作之余，职场人可以有意识地减少一些无效的社交或工作干扰，留出一些独处和放松的时间，而不是专注于晚上。

 

工作宝贵，生活成本更高。

 

无论如何，身体是革命的本钱。希望大家在努力的同时，不要把健康抛在脑后。