求职者常见的压力来源有三者：家庭、社会以及个人，最严重是什至会因别人出于善意、不经意的关心，就造成待业者心理巨大的压力。如何有效化解这种焦虑感呢？正视自己的情绪感受、透过协助或提高自我效能而强化个人认同感，都是推荐您可以尝试的作法。

本文导览
求职者的压力来源于哪呢？
如何察觉与感受所谓的压力？
如何有效管理个人的求职压力？
自我效能的高低，影响一个人的目标完成程度
 

不论是刚从大学毕业的应届毕业生，又或是准备换跑道的社会新鲜人或职场前辈们，总会在面对求职时，所产生的压力感到焦虑又无力。更别说，现在因为疫情关系，整体失业率提高，职缺明显相对减少的时期。因为压力与不安的缘故，开始产生自我怀疑的同时，自信心下降，难免会导致面试或简历上的表现。

求职者的压力来源于哪呢？
主要压力来源区分三个：社会因素、家庭因素、个人因素。

最常见的社会因素，来自于大环境的产业发展与人力需求，以及不可预测环境变化，如疫情爆发是不可控事件。再来是面试时，企业里的面试官素质，曾经听过比较夸张的例子是，面试官EQ不稳定而当面用不恰当的语气／字词，直接否定求职者的经验，让求职者心态受挫。

再来是最直接关系的家庭因素，受到父母或是亲戚的期待与对待方式，还有兄弟姐妹们的就业状况，容易形成比较心态的关系，甚至有可能因为家庭经济的关系，成为更多压力的来源。最后，则是个人因素，很多时候我们会为自己贴上标签，容易失去自我。更多压力是来自于自己给自己的压力，可能是生活上的不如意、不好的求职与工作经验、个人学经历条件，甚至是别人不经意的一句话我们不小心放在心上了。

如何察觉与感受所谓的压力？
很多时候我们比较难察觉到压力，又或者其实大脑选择性逃避感受，一旦超过自己所能承担的临界点，便无法忍受逐渐累积的压力，身体便会发出求救讯号，如肩膀僵硬、腰痛、头痛等症状，甚至是情绪、心智症状，更严重会导致行为症状（攻击）。

你也是一位行动力、凡事追求完美的人吗？因为许多心理学家认为是这类型的人，越有越感受不到压力。也就是说，满脑子只想要认真、努力工作、竞争意识较强的人，比较不容易察觉自己其实承受着不少压力。其实你可以透过一般适应症候群－压力三阶段来看看自己目前是处于哪个时期？

如何察觉与感受所谓的压力？
 

▲ 图片来源：脆盐
 

当觉知到的压力来源会分别由警觉反应到抵抗期再到耗竭期，以下详细分析每个时期可能有的状况：

警觉反应：身体被动员起来，以保卫自己抵抗压力源。
抵抗期：身体尝试抵抗压力源，自己并作调适，此时身体保持在高度的累动状态。
消耗期：资源已相当有限，抵抗的能力呈耗竭状态。
 

如何有效管理个人的求职压力？
首先，先透过情绪察觉的练习，看似有点抽象的实践方式，却是最能先照顾好自己心情的方式之一。那要如何开始？先感受自己目前情绪是否跟先前不同？把情绪不同的感受都写下来，透过描述过程的练习从：

做了什么事
过程发生什么
写下感受
鼓励自己
 

比如说：我今天去面试一间自己很喜欢的公司，但在面试过程中因为太紧张回答的不是很好，我感觉非常的挫败难过！我相信透过这次的挫折我会再继续改进变得更好！加油自己！

另外，也可以透过以下方式来协助管理求职压力：

思维转换：找一位完全不认识的人聊聊状况，可以是咨询师、活动上认识的新朋友等等。
人际支持：找到身边朋友或家人最能够成为支持你的后盾。
心力提升：多看正面书籍或励志影片，以及透过模拟练习持续提升求职自信。
专业协助：寻找专业心理咨商师。
 

自我效能的高低，影响一个人的目标完成程度
什么是自我效能？其实跟自信程度相似，但是以更广范的概念来包含「自信」这件事。简单来说，就是，一个人是否运用自身的能力，相信自己可以做到某些事情、达成目标的程度。而自我效能高的者，比较容易完成任务、达成目标；而自我效能较低的者，任务完成机会较低，也比较不容易完成交付事情。那要如何让自己的自我效能更促进呢？

想想过去成功（成就感）的经验，提升自信。
从成功的练习经验提升，创造更多可能性。
观摩他人成功的经验，来促进产生动力。
他人的正向鼓励支持（语言或动作）。
除了求职时带给我们的压力，每个人或多或少都会有的，除此之外，人生也有更多需要面对与挑战的问题，那我们要如何看待与面对它，这也是每个人都必须去正视的课题。先照顾好自己真实的情绪，也是非常重要的喔！