你是不是经常有这种情形？有个人做了一件事、讲了一句话，踩到你的雷，你越想越生气，气到整天都在想这件事、这句话。最后，你决定删除这个人的微信。由于没再见到他的微信，你慢慢忘掉有这个人；过了几天他微信你，你的气早就消了，能够好声好气地跟他说话。

可见得，当我们有情绪时，转移注意力是一个好办法，不要专注在｢不想要做的事｣上。
 

转移焦点，就会淡忘不愉快的事

相反地，多数人的做法相反，当他有情绪时，总是一直想这件事，结果是｢越想｣越气。问题来了，如果你去想说：｢我不要去想这件事｣，那也不行。因为你越抑制不去想，反而越去想，念头越活跃。这是心理学说的｢思考抑制｣（thought suppression），心理学家做过实验，要人们不去想白熊，结果人们脑子里尽是白熊，眼睛一直看到白熊。

所以，忘掉的最好方式有2个：

1. 离开现场
2. 转移焦点

像删除对方的微信，让自己离开对方存在的现场，很快出现新的焦点，自然转而关注其他事，忘了这件事。

一样地，要改掉坏习惯时，也不妨用这个方式。比如：减重是很多人一辈子的梦魇，你一直想着少吃，就会觉得人生过得很悲惨。上班累得跟狗一样，肚子饿了还不能好好吃一顿，活得还有什么意思？于是每隔一阵子你就开始慰劳自己、大吃大喝，不断让自己跌入复胖的UU圈，然后充满挫败感。

我最近也在减重中，虽然2个月才减1.5公斤，效果很普通，但是这次减重的心情好多了！因为我没在想减重这件事，而是专注执行168，去用心感受断食法为我的身心健康带来的好处，像是不再容易昏沉倦怠，脑袋清楚。

你看到了吗？我的专注不放在不想做的事：减重，那是令人痛苦的事呀！相反地，我的专注是放在想做的事：健康有活力，这是令人愉悦的事呀！

别想老板有多讨厌，去想老板怎么让你开心

再来说职场，很多人都会来跟我谈上班的烦恼，最常谈的是跟老板或主管的关系。如果我不喊卡，他们大概都想谈上三天三夜。而且，交代跟老板或主管互动的过程巨细靡遗，可见得他们有多专注在老板或主管的任何一句话、或一个动作！问题是，他们听到的、看到的都是负面，你说，上班怎么会快乐？这就是专注在｢不想要做的事｣！

那么，你应该怎么转移焦点？首先你想想，跟老板或主管之间，什么是｢你想要发生的事？｣你一定想要他肯定你、重用你、帮你加薪升迁；而且前提是可以准时下班、有自己的生活品质。所以，你要专注的是｢准时下班做自己喜欢的事｣，上班做任何工作，一概往这个方向去想、去做，努力目标是不是既正向愉悦又具体明确？

这么一来，你会开始建立成果导向的工作习惯；最后，你不仅加薪升迁，还能准时下班。

与其改掉｢坏习惯｣，不如建立｢好习惯｣

因此，这种做法用在建立习惯上，也很好用！那就是，与其专注改掉｢坏习惯｣，不如专注建立｢好习惯｣。

坏习惯，是你不想要做的事，比如拖延成性；好习惯，是你想要做的事，比如2分钟内能做完的事马上做。还有，别人说了你不想听的话、做了你讨厌的事，你可以不要专注在｢越想越生气｣这个坏习惯上，而是专注在｢深呼吸三次｣的好习惯上。只要你专注“好习惯｣，“坏习惯｣自然消失不见。

活着就是追求快乐，不论上班或其他都一样，专注在你想要做的事，而非你不想要做的事！祝你顺心如意，天天开心。