你做事是否常常只有三分钟热度？总是半途而废？这都是因为缺乏持续力，而该怎么培养持续力呢？筑招网小编教你工作中怎么练就持续力。

你是否总三分钟热度？不管订下任何目标，学语言、做运动也好，减重、存钱、写日记也好，总是半途而废、无以为继？

持续力最大的效益，就是能带来复利效果。职棒选手铃木一朗被称为习惯达人，他说累积每一小步，是到达梦想境界的唯一途径，但问题在于大数都等不到那个时候，就已经先放弃了。

自我改造术1：每天一小步，内化成习惯

每个人都曾下定决心要变好，却很难持之以恒，为什么会如此困难呢？《改变人生的持续术》作者白晟认为，那是因为人的大脑有维持现状、对抗新变化的倾向。在建立新习惯时，难易度各有不同。行为层面的习惯，如写日记、收纳、存钱等，养成习惯需要持续一个月。与身体节奏有关的习惯，如灭重、运动、戒烟等，习惯化需要持续三个月。与性格有关的习惯，像是正面思考等，养成习惯更得持六个月才行。

在建立一项新习惯时，初期的习惯引力最强大，因此初期的重在于撑下去。例如念英文，就算是只把书打开念五分钟也可以，重要的是每天都要读：只要踏出第一步，就能带动后续绵延不绝的行动。

千里之行始于脚下的一步，有办法把这一步化为行动最小单位的人，就具有行动力。例如想要养成整理的习惯，与其将目标设为把居室变干净，不必设定为每天花十分钟整理；想练好英文，与其将目标定在听说读写流利，不如设定为每天在地铁上练听力二十分钟，不要定义过高，才不会造成太大。

自我改造术2：找到坚持下去的理由

知名作家杨文平是纪律严明的人，长年维持每天慢跑一、二小时，写作四、五小时的习惯。他在《关于跑步，我想说的是…》书中提到，写小说的技巧，很多都是他每天早晨慢跑时悟出来。

杨文平说，持练进步是他人生当中，学到的意义最重大的习惯，使他的身体、精神都更强健。他形容跑步就像救命电话一样，他绝不会因为忙碌就停跑，让好不容易建立的习惯被打断，正因为继续跑的理由很少，而停跑的理由则有一卡车这么多，所以必须把那很少的理由好好珍惜。

自我改造术3：与自己签行为契约书

一个行为习惯想要持续下去，就要有动力来源，最好是能从中得到快感，包括受到称赞讼奖励，符合人生理想，能点燃内在热情等，而不是当成苦差事。因此，要懂得适时给自己一点甜头，才会有持续的动力。

自身意志不强的人，可考虑写一份行为契约书，自己跟自己约法三章，行为科学研究证实，这种方法非常有效，白纸黑字写成契约书，你就不好半途而废，说反悔就反悔。

自我改造术4：让习惯成为身体间固定节奏

养成习惯的过程中，会受到各种考验，例如工作太忙就搁下来，因此最好能将这种新习惯模式化，每天固在相同时间，和相同地点，用相同作法进行下去，让固定间奏渗透到身体深处。