愤怒是一股能量，只要涌现就不会凭空消失，与其压抑不如设法安全释放和转化。

 

明明不是我的错，为何经理只责怪我一个人，业务部门也要负责任啊！

 

这些客户真是无语，又要砍价，又要额外服务，真是受够了！

 

小晶真是过分，明明这次轮到她负责专案，却只会推托责任，这么无担当，还自称是资深员工……

 

这些心情写照，你是否觉得很熟悉？我们生活的四周，仿佛到处隐藏着愤怒的火种，每天都有大大小小的事情，惹得你怒火中烧。

 

忍，不见得是好事

 

愤怒是很自然的情绪反应，但社会却不鼓励这种情绪发泄，甚至还百般压抑。

 

古人云，东方文化视忍为美德，不鼓励个人主动表达意见或情绪。其实，忍耐并不全然是好事。

 

遇到生气的事情，如果选择隐忍不处理，而不是向对方沟通、传达自己的愤怒情绪，很可能引发各种后遗症出现。包括自我攻击，或者转而攻击无辜者，严重者可能影响个人的人际关系、家庭生活，并且出现失眠、磨牙、消化性溃疡、肌肉酸痛等身心症。

 

愤怒不会凭空消失

 

传统观念不只教导我们受气要忍耐，进入职场工作后，社会化的过程也告诉我们，千万莫轻易得罪人，要尽量做好人。于是我们学会压抑、隐藏怒气。但愤怒是一股能量，一旦涌现，绝不会凭空消失。

 

于是，台面下宣泄怒气的行为出现了，间接怒气成为一种常见的职场暴力模式。

 

所谓间接怒气，就是以迂回曲折的方式攻击他人，借此宣泄愤怒。琼安皮特森在《好好生口气》书中举例，像是强颜欢笑的背后，隐藏着深不可测的敌意；心平气和的服从背后，隐藏激烈的秘密计画，要让当权者走着瞧；社交性的笑容与和蔼可亲，可能是在抵销内在的负面情绪……。很多时候，人们选择这种方式发泄怒气，只是自己不自知，或者不愿意承认罢了。

 

间接怒气虽然可能一时舒缓个人的愤怒，但最后却可能害人害己。陈舒仪曾辅导过一个个案，她对同事心生不满许久，但为了不得罪人，从未针对令她愤怒的事进行沟通。

 

然而，愤怒情绪积压久了，有天她发现，自己习惯性地在同事工作时，会想办法搞破坏，甚至到同事桌上偷公文。这是因为无法直接表达怒气，只好以间接方式，帮负面情绪找出口。

 

将破坏力转为正面能量

 

既然，愤怒的情绪能量，不会自然消失，没说出口或未宣泄的怒气，可能带来负面的效应，我们就该学习如何积极面对愤怒，将其破坏力转化成正面的能量。

 

筑招网小编建议安全释放怒气的几项原则：跟惹火你的人传达愤怒情绪时，你必须确认彼此的安全界限在哪里？对方可以容许的空间有多少？再者，表达愤怒的语气与方式也很重要，要避免使用你这个字眼，因为那像是指着对方的鼻子责骂，只会让冲突更激烈；而代之以我信息，例如说我觉得好生气，因为发生了某件事……

 

安全释放怒气的方法

 

往后，不管是在日常生活中或办公室受气了，不妨找出一种释放怒气的方式，取代隐忍与间接怒气。筑招网小编觉得，虽然一刚开始可能会不习惯，但释放怒气是可以学习的。安全释放怒气有下列几种方式：

 

方法1：撕纸张－借由撕旧报纸、旧杂志，发泄胸中怒气。

 

方法2：用毛巾拔河－用绳子或毛巾作为工具，与一个朋友四目相交，共同用力扭转一条毛巾，直到感受到彼此的压力为止。

 

方法3：敲打－以手掌或拳头击打床铺或坐垫，或者用笔、鼓棒敲打桌面，来宣泄怒气。但要小心，避免制造出太大的噪音，影响他人。

 

方法4：呼吸法－用呼吸与身体的觉察来解放自己。将注意力集中在呼吸上，当你吸气时，默念吸气，呼气时默念吐气。

 

方法5用笔涂鸦－胡乱的涂鸦、乱写，借此发泄怒气，直到感觉压力释放为止。

 

方法6：写一封信－毫无保留地写下一封信，花一点时间反思自己的情绪。包括为什么会生气？你想要怎么解决？接着大声朗读这封信。最后，可以选择寄出这封信，或者撕毁它。

 

方法7：快步走路－你可以到户外去快步走路，让步伐越走越快，甚至边走边发出声音。

 

别让心结变成死结

 

愤怒，就像是心理与身体打了好几个结。不愿意正视自己的愤怒情绪、找出原因进行释放，只会让这个愤怒的结，越纠结越紧，最后变成死结！