工作不仅仅是我们赖以谋生的方式，它也影响着我们如何看待自己，以及他人如何看待我们。即使您不喜欢工作，它也能为您提供一个社交渠道，并为您的生活提供经济保障、目标和意义。

 

面对失业的状况，您可能会感到被公司背叛，对生活的方向无能为力，或者将某些明显的缺点或错误归咎于自己。压力和担忧会让您感到不知所措。

 

如果你因为经济不确定性而失业….由于经济不确定性或其它无法控制的原因，社会中的许多人失去了工作或收入来源。然而，你并不孤单，我们中的许多人此时此刻都面临着同样的状况和不安全感。

 

但无论现状看起来是多么暗淡，还是有希望的。随着时间的推移和正确的应对技巧，你可以接受这些挫折，缓解压力和焦虑，从而回归到正常的工作生活轨道上。

 

应对失业压力技巧 1：允许发生，允许自己悲伤

悲伤是对失去的自然反应，包括失去工作。除了收入损失，失业还会带来其它损失：

 

对生活的掌控感，

你的职业身份，

你的自尊和自信，

有目的的活动，

基于工作的社交网络和友谊，

你和家人的安全感。

 

直面自己的情绪：为了缓解内在情绪，人们很容易养成暴饮暴食、沉溺社媒、懒散、日夜颠倒等不良习惯，然而这些只是短暂的缓解，从长远来看只会让人感觉更糟。另一方面，承认自己的感受并挑战自己的负面想法将有助于应对损失并继续前进。

 

给自己时间去适应：适应失业需要时间。对自己宽容一点，不要试图压抑自己的情感。如果你允许自己感受自己的感受，即使是最不愉快的负面情绪也终将会过去。

 

接受现实：承认失业及失业所带来的困境是重要的，但同样重要的是不要沉溺其中。不要纠结于——不公平、处理的多么糟糕、如何避免它，或者如果没有发生这种情况该多好——试着接受现状。你越早接受，你就能越早进入人生的下一阶段。

 

避免责备自己：失业时很容易开始自我批评或责备。但重要的是不要贬低自己。在寻找新工作时，你需要保持自信。挑战脑海中浮现的每一个消极想法。如果你开始想，“我是个失败者”，寻找相反的证据：“失业是因为公司经济效益低迷，而不是因为我工作能力不好。”

 

把失业当作暂时的挫折：大多数成功人士在职业生涯中都经历过重大挫折，但他们最终振作了起来、从中学习经验并再次尝试，扭转了局面。你也可以这样做。

 

寻找价值：如果你能从失业中吸取教训，失业带来的感受就更容易接受。在人生的低谷，这可能非常困难，但问问自己，你是否能从这次经历中学到什么？也许失业反而给了机会让你反思你到底想要什么样的生活，重新考虑你的职业优先事项。也许它让你变得更强大。如果仔细寻找，你可能会从中发现一些有价值的东西。

 

技巧 2：管理社交与人际关系

 

在这个困难时期，你的自然反应可能是出于尴尬而远离朋友和家人。但是，当你面临失业的压力时，不要低估其他人的重要性。社交是人缓解压力的天然良药。没有什么能比和一个善于倾听的人面对面交谈更能平息你的神经系统了。与你交谈的人不必能提供解决方案，他们只需要是一个好的倾听者。除了对你的感受产生巨大影响外，与他人接触还可以帮助您更好地解决自己的处境，你永远不知道接下来会出现什么机会。

 

发展新关系：失业时，我们中的许多人也会失去在工作场所中所建立起的友谊和社交网络。但拓展工作之外的社交网络永远不会太晚。它对于帮助您应对失业压力以及找到新工作都至关重要。

 

建立新友谊：通过参加课程培训或加入羽毛球俱乐部、登山队伍或其它运动项目等团体来结识有共同兴趣的新朋友。

 

技巧 3：让家人参与进来以获得支持

 

失业会影响整个家庭，所以不要试图独自承担问题。隐瞒失业只会让你目前的情况变的更糟。即使在这个困难时期，家人的支持也可以帮助你生存和发展。

 

向你的家人敞开心扉：无论是为了缓解压力还是应对失业的忧伤，现在都是依靠关心你的人的时候了，即使你向来以坚强和自给自足为荣。让他们了解你的实际情况和求职情况，并告诉他们该如何支持你。

 

倾听他们的担忧：家人担心你，其实也是在担心他们自己的稳定和未来。给他们一个机会谈论他们的担忧，并就你的求职提出建议。

 

技巧 4：帮助孩子应对父母失业

孩子会深受父母失业的影响。让他们知道发生了什么，以及这将如何影响家庭，这一点很重要。但是，尽量不要让他们承受太多情感或财务细节的负担。

 

与孩子保持开放的对话。孩子们在编写自己的“剧本”时，总能想象出最坏的情况，所以事实可能远没有他们想象的那么糟糕。另外，确保孩子知道，失业——这不是任何人的错。

孩子们需要感觉到他们在帮忙。他们想帮忙，允许他们以减少零花钱、推迟昂贵的消费或培训等方式做出贡献，可以让他们觉得自己是家庭的一员。

 

技巧 5：通过运动缓解压力

如果工作阻碍了您定期锻炼，那么现在就需要抽出时间了。运动除了能放松紧张的肌肉之外，还会释放强大的内啡肽来改善您的情绪。

 

每天锻炼30分钟或将其分成10分钟的短时间活动。10分钟的慢跑可以使您精神振奋两个小时。有节奏的运动，是一种非常有效的提升情绪、增加能量、提高注意力和放松身心的方法。尝试散步、跑步、游泳甚至舞蹈。为了最大限度地缓解压力，不要持续关注你的想法，而要关注你的身体以及你移动时的感觉：例如，你的脚接触地面的感觉，或者风吹过你的皮肤的感觉。

 

技巧 6：改善日常饮食

当面临失业和努力维持生计的压力时，饮食似乎成了你最不关心的事，但每天摄入的食物会对你的能量和情绪产生巨大影响。

 

减少摄入可能对情绪产生不利影响的食物：如咖啡因、糖和精制碳水化合物、化学防腐剂或含激素类食物。通常这些食物会很快导致能量和情绪低落。

 

避免尼古丁：当你感到压力时，吸烟似乎可以让你平静下来，但尼古丁是一种强大的兴奋剂，会导致压力和焦虑水平升高，而不是降低。

 

适量饮酒：酒精可能会暂时减轻忧虑，但过量饮酒会在酒精麻痹消失后导致更大的焦虑。

 

技巧 6：照顾好自己

失业的压力会损害健康，使人更容易出现心理健康问题。现在比以往任何时候都要更照顾好自己。

 

保持生活的平衡：不要让求职消耗你的精力。抽出时间娱乐、休息和放松，无论什么方式，只要能让你恢复活力。如果你的精神、情感和身体都处于最佳状态，你的求职会更有效。

 

保证充足的睡眠：睡眠对你的情绪和工作效率有很大的影响。确保你每晚有7到8个小时的睡眠。这将帮助你控制压力水平，并在整个求职过程中保持专注。

 

练习放松技巧：深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧可以有效缓解压力，它们还能增强你的平静和快乐感，教你如何在具有挑战性的情况下保持冷静和镇定，包括求职面试。

 

技巧7：保持积极向上，保持精力充沛

如果找到新工作的时间比预期的要长，以下提示可以帮助你保持专注和乐观。

 

保持规律的日常生活：当你不再需要每天汇报工作时，会很容易失去动力。把求职当成一份工作，每天有“开始”和“结束”的时间，有固定的锻炼和社交时间。遵循既定的时间表将帮助你提高求职效率。

 

制定求职计划：将大目标分解成小的、可管理的步骤，避免不知所措。不要试图一次性完成所有事情，要分清轻重缓急。如果你在找工作时运气不佳，花点时间重新考虑一下自己的目标。

 

列出你的优点：列出你喜欢自己的所有方面，包括技能、性格特征和成就。写下你引以为豪的项目、表现出色的情况及培养出的技能。经常回顾这份清单，提醒自己的优势。

 

专注于你可以控制的事情：你无法控制潜在雇主给你回电话的速度，也无法控制他们是否决定雇用你。与其浪费宝贵的精力担心你无法控制的情况，不如把注意力放在失业期间可以控制的事情上，比如学习新技能、写一份出色的求职简历，以及有意义的社交安排。