试想一下，你的朋友因为最近太忙，不小心在工作上出了差错，被客户骂了一顿，当他和你倾诉这件难过的事时，你会怎么回应?

　　我们再把角色换一下，因为太忙而在工作上出差错，被客户骂了一顿的是你，你会怎么对自己说话呢?

　　也许在上述例子中你会发现，我们对朋友说话总是很温暖、很友善、很激励人心，但对自己却严厉得很，这样的严厉也许让自己减少了犯错的次数，却让你越来越没自信了，总觉得自己不够好，遇到挫折时也很容易陷入焦虑、忧虑得情绪之中。如果你的确是如此，「自我同情」(Self Compassion) 技巧可以帮助你找回自信。

　　什么是「自我同情」?

　　自我同情从字面上解读，大概就是对自己好一点，看起来一点都不难，但很多人却难以做到，因为「严以律己，宽以待人」这句话影响了不少人，对自己严厉似乎是很理所当然的事，不然怎么进步，变成更好更强的人?

　　其实，自我同情和纵容自己是不ㄧ样的，自我同情不是忽视自己犯过的错误，或者让自己摆烂而停滞不前，而是可以让你以更客观、更健康的眼光看待遇到的挫折和挑战，不会陷入过度自责、自厌之中，让你的情绪更有弹性，在遇到压力和挫折时，更能够良好的因应，当情绪健康了，工作效能、人际关系也会跟着改善。

　　心理学家 Dr. Kristin Neff 将「自我同情」的元素分成以下三者：

　　1. 对自己友善

　　你遇到的挫折和失败，有时不一定是你一个人的错，工作上出错，也许是双方的沟通上出现了误解;感情上的失败，也许只是彼此不适合;失业了，也许是大环境变动所致，如果总把失败归因于「个人因素」，比如是自己太笨、太粗心、太无能，只会让自己陷入负面情绪中。

　　用更客观、同理的眼光看待自己的失败，就是对自己友善的第一步，你可以用平常对朋友说话的方式来对自己说话。

　　2. 共同经验

　　有些挫败经验是大多数人都会经历到的，比如说生涯的困扰、失恋，或职场常犯的错，当你专注在「为什么这些事发生在我身上」而忽略了很多人也有过和你同样的经验，就会容易过度苛责自己，也感到孤立无援。

　　3. 正念

　　正念的内涵在于，当脑中出现负面的思绪时，我们不用急于否定它、压抑它，也不用将它过度夸大，把这些思绪当成不小心飞进你家里的蛾，它并不会真的伤害你，你只要带着开放、好奇且不批判的心态观察着它即可，它总会飞出去的，正念技巧能让我们的情绪更有弹性。

　　如果你认为自己是个容易想太多、容易受伤、容易自我怀疑、容易陷入负面情绪的人，从以上三个面向开始练习「自我同情」，会让你更能够从容且自信地面对生活中各种不如意的时刻。就像心理学家Dr. Kristin Neff 曾在TedTalk 中分享的：

　　「学习善待自己，其实会增加努力的动机、增进亲密关系、身心健康、以及生活满意度。」