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上班族正面临压力失调!防疫期间好焦虑,该怎么办?

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在疫情猛烈冲击的当今,人与人的交流减少了、出差没办法像以前那么频繁,业务也很难做、在家工作的机会增加了、要自由返乡或旅行很困难、去医院看病或检查也会有点不安、许多活动中止,还多了管制……。

 

99%的劳工,正面临压力下的严重失调

 

或许这些单一事件都没什么大不了的,不管遇到什么状况,人们都会试图适应,不会留意到“压力”。不过,要是这么多变化不断发生,而且未来混沌不明,压力就会像一记重拳般,步步侵蚀人的身心,或许会造成非常庞大的精神伤害。正因如此,现在有99%的劳工,自律神经的整体功能下降,纷纷出现各种莫名的失调症状。

 

像是,“总觉得全身无力,一开始工作就烦躁”、“对工作的专注力似乎下降了”、“工作速度比以前还要慢”、“肩痛、腰痛实在很难受”、“晚上睡不好,好像没办法酣然入眠”……,若状况持续糟糕,自律神经的紊乱就会一再累积,请记得,要在状况愈来愈恶劣之前从容面对。该怎么做?

 

叹气也能抒压,这是有医学根据的

 

各位在工作忙碌或对上司感到焦躁时,是否曾忍不住“叹气”呢?感觉情绪烦闷时,呼吸就会变浅,不只精神上很疲惫,身体也会跟着紧张,血液循环就会变差。有人说“叹气会让幸福溜走”,然而,从我们的医学实验可知,别忍着不叹气似乎比较好。叹气有自我洁净的功用,能提升副交感神经低迷的状况,还能有效改善停滞的血流,要是慢慢吐出长长的气,转眼间,末梢血管的血流就会恢复。

 

累积压力时会想要吐气,就和想睡时会打呵欠一样,都有相应的理由。假如觉得胸口烦闷,在没人看见的地方叹口气也无妨。当然,也不是要你一直叹气,想要抒解压力,还有一个更积极的方法。

 

不想受坏情绪摆布,写三行日记最有效

 

有人的地方就会有压力,假如被同事或上司惹毛了,请先不要动怒,因为自律神经会“传染”给周围的人。职场上哪怕只有一个人神经兮兮,整个环境都会变得杀气腾腾,也会影响你的人际关系。因此,想要轻松释放压力,就一定要学会──在睡前写东西。

 

很多企业家或运动选手,会将反省事项、注意要点、目标及其他事情写在笔记本或日记上,只要将让自己感觉到压力的事情写出来,就能厘清状况,解决烦恼的方案也会自然浮现,自律神经就会在回顾的过程中稳定下来。

 

有些人表示,自己没有写日记的习惯,对此,我想出来的办法就是,三分钟热度的人也做得到的“三行日记”。只要依序写下以下三件事:

 

1.今天最不美好的事情(失败的事情、讨厌的事情)。

 

2.今天最美好的事情(开心的事情、感动的事情)。

 

3.给明天的目标(像是“明天不要发牢骚”或“明天的线上简报要从容说话”,略提一下就好)。

 

而且一定要遵守以下这些重点:

 

◆要手写在纸上。

 

◆一定要写上日期和星期几。

 

◆尽量简洁。

 

◆依照1∼3的顺序写下来。

 

◆要慢慢仔细写。

 

其中要特别注意,在写了最不美好的事情后,一定要写上最美好的事情,而且负面的事情要聚焦在“客观的事实”上。因为人会被自己说过的坏话触发,感受到压力,就会想办法“再生产”更恶毒的坏话,于是坏话就停不下来了。这就是一种“瘾头”,请不要沉迷于其中。

 

只要照以上方法回顾一天,就可以整理当天事件的起因和感受。在慢慢仔细手写的过程中,情绪就会逐渐平静,自律神经也会变得协调。写出美好的事情和明天的目标之后,心里就会变得舒畅,涌现面对明天的活力,能够安心入睡。此外,只写三行也不会花太多时间,请一定要试试看喔!

 

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