工作时可能会因为疲累或其他事物的干扰，无法保持专注力。当失去专注力时，该怎么拉回呢？让自己能全神贯注呢？

上班时，难免会有分神的时刻，可能是个人心理因素与外部环境的干扰，当工作无法保持专注力，该怎么将注意力拉回，让自己能再回复该有的工作水平，其实专注力是可以锻练的，像运动长肌肉一样，以下有几个方法提供大家参考：

一、转移目标：当太多事挤在一起，或突然涌来大量工作，此时最常让人心烦意乱，精神无法集中。此时，该转移目标，做些其他的事，例如整理桌面等。

二、睡眠充足：专注力不足，常是因为睡眠不足所导致，可能因为追剧熬夜，或是滑手机看社群动态，一两点才睡，自然隔天上班精神不济，注意力无法集中。

三、一次只做一件事：手边在做一件事，心里又想着其他事，如此容易降低注意力，也会让自己心烦意乱，建议专注于一次只做一件事，先完成或到达预设进度时，再着手进行另一件事。或是先拟定一天的工作计划，按重要程度执行，在完成每件事之前，绝不分心再做其他事，以保持专注力。

四、保持单纯的工作环境：办公桌面尽量单纯，莫摆放太多会让自己分心的物品，例如音乐播放器、游乐器等，减少会让注意力分散的诱惑物。如要放置疗愈小物或是小盆栽也是可以，但工作时宜清空放置于视线无法触及之处。

另外，当工作需求须使用网站，记住只开与工作相关的网页，不要开启娱乐、购物网站等网页，以营造一个不分心的工作环境，在有限时间内高效率完成工作项目，如此也能准时下班。

五、工作与生活分开：有些上班族工作时常无法与生活划清界线，于是上班时忙着上购物网站采买想要的物品，或是订旅游车票、机票，如此也破坏了工作时的专注力，建议下班后再进行生活所要执行的琐事，确保高效率的工作状态。