不管是新人、待业中还是准备转职，找工作的压力，在这段时间消磨我们的信心，整个人变得黯淡无光，如果这时终于得到一个面试机会，得失心就很容易变重，这样的压力，反而会影响你的面试表现，除了告诉你「不要紧张」，也让我们一起练习，控制焦虑情绪，增加自己的面试信心吧！

为什么面试会这么紧张

「杏仁核」是我们的大脑负责情绪的中心，当焦虑发作时，处理情绪的神经元和边缘系统会告诉身体做出反应，例如：「我这次面试失败了怎么办？」这种想法，就是面试焦虑的来源，影响你在面试中的表现。

面试前——和自己对话，调整紧张念头

首先，你必须和自己对话，确定自己的感受，重新评估你脑中的紧张念头，想想「面试并不是生死攸关的情况」以及「如果我找不到工作，我的家人和朋友仍会爱我」这类的念头，去抵销你原来的负面想法，缓解焦虑。

要振作精神，请你试着专注在这样的念头，替自己打气：「我很适合这个职位」、「我已经准备好迎接挑战。」如果你还是感到焦虑的话，透过多次练习和事前准备，可以让你的大脑熟悉预期的情况。


面试中——记得呼吸，想好了再回答

面试过程中最常见的焦虑来自于你认为：一旦面试官提出问题，就应该马上回答。

当你感到压力时，最先反应在身体上的症状之一就是心律加快，要让你的心律回到正常水平，最简单的方法是进行深呼吸，这样能够缓解压力，并让你感到放松。如果你发现自己无法立刻回答问题，你可以花几秒钟的时间喘口气，帮助你保持专注，不要为了想要马上回答问题，让自己没想清楚就开始回答，反而慌了自己手脚。

面试时，试着用积极镇定的想法驱赶脑中的焦虑，像是「这家公司是需要我的」、「我能够帮助这家公司」，当你这样想的时候，自然会向面试官展现出自信和镇定。


面试后——正念练习，帮你的大脑充个电

面试结束后，焦虑还会一直存在，这时要减少焦虑的有效办法是：进行正念练习。它能帮助你大大减少脑中持续不断的想法，专注当下，理清内在情绪，改善你的负面想法，好好照顾自己的感受，好好地让身体放松。

面试会感到紧张是正常和健康的，但如果压力和焦虑开始让你感到难以负荷，甚至影响到日常生活表现时，就需要好好的正视它，毕竟，准备了这么久，总不能败给自己的情绪，练习控制它，把自己准备好，你可以的！