你有拖延症吗?看见堆积如山的待办事项，总会想再等我一下下，我有空一定会迅速完成，结果却不断拖延，最终事情也没做完。若想治好拖延症，又该注意哪些拖延的根本原因呢?

　　剖析四大原因：为什么会拖延?

　　第一，和「害怕成功」有关。可能担心害怕成功引来他人的嫉妒，或是害怕自己遭到排挤他人、被他人排挤。

　　第二，其实是「没有自信」的烟雾弹。可能担心自己会没有做好，或是常常自己是完美主义者，想等到全都准备好后再出手，像是告白一拖就过13年，而对方也结婚了。

　　第三，已经变成「刻意反抗权威、拿回主控权的手段」。可能因为自主权受到侵犯的感受，内心也不想遵从规定，因而采取拖延手段，来反抗权威。

　　第四，「自我欺瞒」的幻术，内心觉得事情只要拖下去，就会消失，也就是时间耗尽原则，采取不同的借口推托，就可以不用面对执行的风险。

　　管理学：番茄工作法

　　透过管理学的观点，分享番茄工作法(Pomodoro Technique)，正是执行工作，可以设定为时25分钟的番茄，完成一颗番茄后，休息3-5分钟，连续完成四颗番茄后，休息15-30分钟。

　　时间管理好，其实核心精神是就是更有效率地去完成眼前的工作/任务，并且透过「少，但是更好」的概念出发，有意识地去让自己少做一点，也要留下足够的时间，来避免自己拖延。

　　心理学：三步骤改善拖延

　　从心理学的观点，提供三个步骤帮助大众改善、克服拖延。

　　第一步，觉察自我内心挣扎的原因 。如果已经发现自己有拖延的行为，可以想想自己是因为什么原因拖延，是因为没有自信，还是觉得一拖再拖，事情就会消失吗?

　　第二步，评估拖延的外在与内在后果。像是很多人会不断拖延减肥，就可以思考拖延行为的外在后果，可能是继续肥胖，或者是影响身体健康等，而内在后果则是会把拖延行为，和自己很懒的负向信念有所连结。

　　第三步，行动方案。可以透过建立外在动机，来激起个人的内在动机，或是可以为自己建立正向回馈，像是可以参加读书会，来激励自己读书，或建立一些激励自己的诱因。