安静离职（Quiet Quiting）是2022年热门的职场关键字，不是指职场工作者真的辞职离开工作岗位，而是用最低的工作表现水平，让自己保有工作，但是让积极进取、力求表现的自己，从工作上离职。身为上班族该如何察觉自己有安静离职的迹象，哪些原因会造成安静离职？如果已陷入安静离职的状态，又该如何摆脱？本文由筑招网小编为你一一解惑！

本文导览

安静离职的10个迹象

造成安静离职的5大原因

4步骤摆脱安静离职状态

 

从十个常见的不，查看自己是否安静离职

 

当工作心态开始消极、提不起劲，分不清只是一时的倦怠还是警讯？你可以透过下列10个安静离职的行为征兆，查看自己是否已经悄悄地成为安静离职的一族。

1.不力求表现

2.不期待加薪

3.不希望升职

4.不愿意加班

5.不想要学习

6.不参与活动

7.不参与活动

8.不在乎评价

9.不投入情感

10.不要被看见

 

你为何安静离职？从五个没有，解析你安静离职的原因

 

安静离职，其实就是一种对工作习得无助（Learned Helplessness）的反应。当我们不管做什么努力或尝试，获得的结果都是扛龟、失败，累积的感受都是挫折、沮丧时，就会习得白做工的无助感，进而放弃努力或改变。

当我们觉得自己安静离职时，可以参考马斯洛的需求层次理论，用五个人类的基本需求，解析造成你安静离职的原因。这五个原因，由浅入深分别是：

 

没有得到应有的薪资（生理需求）

没有得到安稳的保障（安全需求）

没有得到团队的接纳（人际需求）

没有得到应有的肯定（自尊需求）

没有得到工作的意义（自我实现）

 

如何面对安静离职的状态？用C.A.L.M找回人生自主权

 

多数人面对工作，多是选择让外在的人事物，来控制我们的心情。但如果仔细想想，你会发现人的心情，其实是可以自己选择的。你可以「选择」好心情，也可以「选择」坏心情。遇到周遭同事或朋友情绪失控时，我们常会叫对方Calm Down（冷静下来）。接下来，我们就用C.A.L.M这四个字母，分享安静离职来袭时，如何找回人生自主权，减少面对工作的无助感。

 

Change：转念看待安静离职

转念看待安静离职

当我们察觉到安静离职反应时，千万不要过于自责，更不要觉得自己是个烂咖而自暴自弃。你可以转个念头，用正面的观点，将安静离职当做是老天给的提醒与祝福，让这个「安静」当做是开展第二人生的契机。

 

Accept：臣服接受安静离职

confidence

安静离职，其实也是一种身心自我保护的本能机制。它可能让我们借此躲开组织的内卷，也强迫我们停下来，直视个人在职涯发展的限制。唯有我们真心臣服自己的安静离职，才会有机会迎来第二人生。

 

Let it Be：从心归零、重新开始

从心归零、重新开始

从心归零，放下我这么努力，但是公司、主管、同事..….却没有给我对等回馈的不平与怨怼。唯有抛弃过往日积月累的被害者思维，我们才会有机会重新开启对未来的想望，让自己取得前行的力量。

 

Management：先有再好、找回自己

先有再好、找回自己

面对安静离职，要懂得管理自己的期待！不要强迫自己快速摆脱安静离职的状态。不管你是选择留在原有的组织，或是转职到另一个单位。你可以用＋1%的精神，先给自己一个付出就可以达成的短期小目标，让自己慢慢地找回自我控制的感觉。

 

双B法则慢慢回归正轨

 

面对安静离职，你可以用Better & Balance的双B法则管理自己的努力。首先放下工作一定要做到Best的紧箍咒，用Better鼓励自己每天进步一点点，也让自己对工作有多一点的意义感与使命感。另外也要善用安静离职的正面意义，不要用工作成就或他人评价来衡量自己的价值，让工作与生活可以更Balance一些。

 

希望你的安静离职，可以让你有机会在建筑行业开启怦然心动的第二人生。