现在的职场上的压力累积无所不在，不只是工作时间、工作内容，甚至是人际关系、对话相处都有可能形成无形压力，因此学会如何与压力共处变成每个职场工作者的重要课题。请注意，抗压不是忍耐就好，更重要的是纾缓和释放，筑招网小编教您5分钟内有效降低情绪压力的打分系统，不妨在职场遇上压力时尝试看看！

大家好，我是筑招网小编。一直以来，如何抗压都是职场上经常被讨论的话题，明明网络上很多讨论的文章，书店也很多相关书籍，人们的压力始终只有越来越高，我发现有些人误会与压力共处、与压力成为朋友的意思，最后反而让自己压力满点无处宣泄。

抗压是舒缓压力，不是消除压力，人人都有压力，而压力是很难被完全消除的，若一直想着要消除压力，反而会让压力比原先更大，无法顺其自然排解掉，压力也可能是一个长期状态，我有一个朋友就长期失眠，每天到早上才睡着，他说他这才是真正的与压力共处，当然不是这样的，透过这一篇跟大家分享抗压概念，也是我自己觉得有效的方法。

重点不是抗压，而找到压力背后问题并开始练习

道理都懂，实际执行却有困难，例如，有些人会遵照建议，去做瑜伽、冥想等，试图舒缓压力，有时当下觉得有用，有时是完全无效，如果没找到压力背后真正的原因，你做什么都不一定有效，压力产生的原因有很多面向，它或许真的没有那幺好被发现，不像感冒时，吃感冒药就会痊愈这么对症下药，但还是有个方法可以克服，而且是看完文章就可以开始做的事，那就是练习。

以前刚进外企，英文不太好，每次要跟外企客户开会，或用英文沟通、报告方案时，都会紧张到胃痛，长久下来压力真的很大，做其他事情也提不起精神，后来我给自己时间练习英文，随着英文能力的提升，我这一部分的压力越来越小，如今它不再是我的压力，我可以驾轻就熟的应对，练习也被我用在很多地方，它真的是很有效的方法，很多时候你产生压力是因为不熟悉或没自信所致，当熟悉或上轨后，压力自然会变小。

也曾有人问过我：如果是工作太多或职场人际导致的压力该怎么练习？虽然你无法立刻解决工作量或职场人际问题，但你可以先练习时间管理，确保工作有被合理安排，练习表达自己的意见、需求，或沟通技巧，要知道你的每一次练习、每一个尝试，都是克服困难的机会，压力的产生是一个持续的过程，练习也是。

情绪压力巨大！透过降低情绪打分系统有效减压

有些压力真的很难透过练习解决，尤其情绪压力，交出去的企业计划被老板多次退件很沮丧，感觉老板已经不信任自己，工作技能又比不上同事等，还没开始练习就先被负面情绪打垮，间接成为压力来源，有时事情并不复杂，但我们很容易被自己想像出来的主观答案，产生害怕、压力。

前阵子看了一本抗压的书，里面提到沮丧时务必要强迫自己转换情绪，实际情况是，你如果正在沮丧中，可能很难提起动力强迫自己转换情绪，这时不妨试试下面这个降低情绪压力的打分系统，以1~10分的方式进行评分。

1：确认你的情绪压力是什么，为这个情绪压力打分数

老板多次退件让我很沮丧，他一定是觉得我写的很差。（情绪压力：9.5分）

2：重找线索，思考这是主观答案还是客观答案，重新为情绪压力打分

老板可能不是针对我，而是企业计划没符合主题需求要重写。（情绪压力：7分）

接下来可以重复2的步骤，从更多不同面向去看待这个事实，例如，发现老板当天是因为有事急着离开公司，只是匆匆看一眼企业计划就退回，也许隔天可以微调后再重新呈上讨论，情绪压力降到5分。累积的客观答案越多，越能消除自己的情绪压力，打分系统这个概念不新颖但有用，赶快拿一张纸出来测试吧。除了打分的方式，有时寻求第三人的看法，也可以获得客观答案，无论如何，你永远都机会转换自己的情绪、修正行为，累积正能量并降低压力！

最后是释放压力的方式，很多上班族应该都有周一觉得烦躁，其实我自己比较少有这个问题，我释放压力的方式几乎是每天都在进行，有些人会认为周六或周日才能好好休息，把释放压力的任务累积到周末，但是工作日有五天，放假只有两天，在感受上就会体验到周日休息不够，周一又要工作的心态落差，如果想做些释放压力的活动（例如：运动、打球等），不妨也可以考虑安排在平日晚上。

以上提供给各位正在承受压力的人们参考，希望大家顺利排解压力，如有任何更好的抗压方式，也欢迎留言分享呦！