现在的职场上的压力累积无所不在,不只是工作时间、工作内容,甚至是人际关系、对话相处都有可能形成无形压力,因此学会如何与压力共处变成每个职场工作者的重要课题。请注意,抗压不是忍耐就好,更重要的是纾缓和释放,筑招网小编教您5分钟内有效降低情绪压力的打分系统,不妨在职场遇上压力时尝试看看!
大家好,我是筑招网小编。一直以来,如何抗压都是职场上经常被讨论的话题,明明网络上很多讨论的文章,书店也很多相关书籍,人们的压力始终只有越来越高,我发现有些人误会与压力共处、与压力成为朋友的意思,最后反而让自己压力满点无处宣泄。
抗压是舒缓压力,不是消除压力,人人都有压力,而压力是很难被完全消除的,若一直想着要消除压力,反而会让压力比原先更大,无法顺其自然排解掉,压力也可能是一个长期状态,我有一个朋友就长期失眠,每天到早上才睡着,他说他这才是真正的与压力共处,当然不是这样的,透过这一篇跟大家分享抗压概念,也是我自己觉得有效的方法。
重点不是抗压,而找到压力背后问题并开始练习
道理都懂,实际执行却有困难,例如,有些人会遵照建议,去做瑜伽、冥想等,试图舒缓压力,有时当下觉得有用,有时是完全无效,如果没找到压力背后真正的原因,你做什么都不一定有效,压力产生的原因有很多面向,它或许真的没有那幺好被发现,不像感冒时,吃感冒药就会痊愈这么对症下药,但还是有个方法可以克服,而且是看完文章就可以开始做的事,那就是练习。
以前刚进外企,英文不太好,每次要跟外企客户开会,或用英文沟通、报告方案时,都会紧张到胃痛,长久下来压力真的很大,做其他事情也提不起精神,后来我给自己时间练习英文,随着英文能力的提升,我这一部分的压力越来越小,如今它不再是我的压力,我可以驾轻就熟的应对,练习也被我用在很多地方,它真的是很有效的方法,很多时候你产生压力是因为不熟悉或没自信所致,当熟悉或上轨后,压力自然会变小。
也曾有人问过我:如果是工作太多或职场人际导致的压力该怎么练习?虽然你无法立刻解决工作量或职场人际问题,但你可以先练习时间管理,确保工作有被合理安排,练习表达自己的意见、需求,或沟通技巧,要知道你的每一次练习、每一个尝试,都是克服困难的机会,压力的产生是一个持续的过程,练习也是。
情绪压力巨大!透过降低情绪打分系统有效减压
有些压力真的很难透过练习解决,尤其情绪压力,交出去的企业计划被老板多次退件很沮丧,感觉老板已经不信任自己,工作技能又比不上同事等,还没开始练习就先被负面情绪打垮,间接成为压力来源,有时事情并不复杂,但我们很容易被自己想像出来的主观答案,产生害怕、压力。
前阵子看了一本抗压的书,里面提到沮丧时务必要强迫自己转换情绪,实际情况是,你如果正在沮丧中,可能很难提起动力强迫自己转换情绪,这时不妨试试下面这个降低情绪压力的打分系统,以1~10分的方式进行评分。
1:确认你的情绪压力是什么,为这个情绪压力打分数
老板多次退件让我很沮丧,他一定是觉得我写的很差。(情绪压力:9.5分)
2:重找线索,思考这是主观答案还是客观答案,重新为情绪压力打分
老板可能不是针对我,而是企业计划没符合主题需求要重写。(情绪压力:7分)
接下来可以重复2的步骤,从更多不同面向去看待这个事实,例如,发现老板当天是因为有事急着离开公司,只是匆匆看一眼企业计划就退回,也许隔天可以微调后再重新呈上讨论,情绪压力降到5分。累积的客观答案越多,越能消除自己的情绪压力,打分系统这个概念不新颖但有用,赶快拿一张纸出来测试吧。除了打分的方式,有时寻求第三人的看法,也可以获得客观答案,无论如何,你永远都机会转换自己的情绪、修正行为,累积正能量并降低压力!
最后是释放压力的方式,很多上班族应该都有周一觉得烦躁,其实我自己比较少有这个问题,我释放压力的方式几乎是每天都在进行,有些人会认为周六或周日才能好好休息,把释放压力的任务累积到周末,但是工作日有五天,放假只有两天,在感受上就会体验到周日休息不够,周一又要工作的心态落差,如果想做些释放压力的活动(例如:运动、打球等),不妨也可以考虑安排在平日晚上。
以上提供给各位正在承受压力的人们参考,希望大家顺利排解压力,如有任何更好的抗压方式,也欢迎留言分享呦!
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